Cuánto colágeno tomar al día y cuándo: dosis, horario y constancia
No existe una cantidad diaria oficial de colágeno. En los estudios con péptidos de colágeno, las cantidades más habituales van de 2,5 a 10 g al día, y la mayoría de esos estudios dura entre 8 y 12 semanas.
¿Cuánto tomar?
Sigue siempre la dosis que indica el envase de tu suplemento. Para comparar productos, mira los gramos de colágeno por dosis, no los gramos de polvo.
¿Por la mañana o por la noche?
No hay evidencia sólida de que un momento del día sea mejor que otro. Lo que de verdad importa es la constancia: tomarlo todos los días. Asociarlo a un gesto fijo, como el desayuno, ayuda a no olvidarlo.
¿Con qué se mezcla?
El colágeno hidrolizado se disuelve en agua y también en otras bebidas frías, como zumo o un batido. Si tu colágeno lleva vitamina C, evita las bebidas muy calientes, porque el calor puede afectarla.
¿Cuánto tiempo hay que tomarlo?
El colágeno se toma de forma continuada, como parte de la rutina diaria. No hay una pauta oficial de descansos. Si un día te olvidas, retoma al día siguiente sin doblar la dosis.
Precauciones
Durante el embarazo o la lactancia, o si tomas medicación, consulta antes con tu médico o farmacéutico. Si eres alérgico al pescado, evita el colágeno marino.
En Collagen+
La dosis de Collagen+ es de 14,5 g al día (dos cucharadas) en 250 ml de agua, preferiblemente por la mañana. Aporta 12 g de péptidos de colágeno, por encima del rango habitual de los estudios. Cada bolsa trae 30 dosis, un mes de toma diaria.
Preguntas frecuentes
¿Se puede tomar colágeno con café?
Mejor con bebidas frías o templadas si lleva vitamina C.
¿Hay que tomar el colágeno en ayunas?
No es necesario. Lo importante es tomarlo todos los días.
¿Qué pasa si tomo más colágeno del recomendado?
No superes la dosis diaria recomendada del envase.